关于高反那点事儿:
1、什么是高海拔?
按照国际通行的海拔划分标准:
1500-3500米为高海拔,这个高度 有足够的时间,大多数人都可以适应;
3500-5500米为超高海拔,这个高度,个体的差异决定能否适应;
5500米以上为极高海拔,这个高度,人体机能会严重下降,有些损害是不可逆的。
没有人能在这个高度呆上一年。即使藏民和夏尔巴人,也都生活在5500米以下的区域。
2、海拔高度:
一般来讲,低海拔的人快速进入海拔3000m以上高原时大约50%~75%的人出现急性高原病,高原反应一般发生在到达高海拔地区6-12小时后,少数在1-3天后发生,一般3-7天内恢复,情况严重的恢复时间可达2周以上。
3、个体素质:
人对缺氧的适应性,大多取决于个体先天素质。涉及个体素质的因素较多,包括种族、居住地、健康状况、性别、年龄、体态、精神状态等。不过究其原因,应该同个体之间红细胞比容、需氧量和耗氧量的差异有关。高原反应有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺动不欺静”之说。尽管不是绝对,从实际情况看有一定根据。
4、高反的症状有哪些?
高反常见的症状有头痛,失眠,食欲减退,疲倦,胸闷、气短、呕吐、呼吸困难等。头痛是最常见的症状,常为前额和双颞部跳痛,夜间或早晨起床时疼痛加重。肺通气增加如用口呼吸,轻度活动等可使头痛减轻。头痛严重时可能有视力障碍,但眼底检查正常。另外,失眠,多梦,耳鸣,眩晕,精力不集中,判断能力下降等神经系统的症状也常发生。胃肠道的症状为消化不良,食欲不振,腹胀,严重者有恶心,呕吐。
5、心理素质:
首先要保持乐观的心态,不要有心理负担。有的人对高原环境不了解,又听了一些不恰当的宣传,心理压力过大,稍有不适,就紧张甚至恐惧,结果反应加重。西藏常驻人口300多万都没事,大家构造都一样,所以你也不会有事。如果有高原反应那也是正常的,现在西藏的医疗条件比以前有了极大的改善,缓解和治疗高反不过是小事一桩。另外,有过高海拔经历,尤其相隔时间较近的人,高原反应一般轻些。
6、药物辅助:
许多人去高原之前提前服用红景天、西洋参、高原安、携氧片等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物,这些对某些人群还是有一定辅助效果的,其中,携氧片对于抗高原反应效果更快、更直接,但价格昂贵。红景天一般可在启程前7-14天开始服用,并在高海拔地区持续服用。高原安可在进入高原地区时开始服用,携氧片在进入高海拔地区、尤其高原反应较重时服用,配以葡萄糖口服液,缓解效果较好。据说肌苷口服液是藏区医院治疗高反的处方药,未经证实,只是听说。
7、吸氧:
吸氧对治疗高原病很重要,但对急性高原病的效果比预期的要小。间断性小剂量吸氧有可能延缓机体高原的习服过程。故轻、中型病人原则上不吸氧为好,但对特别重者夜间可低流量吸氧,一般每分钟1~2L为合适。
8、休息:
休息是重要的治疗措施,过度活动可增加氧耗量,降低血氧浓度,加重症状。因此,对轻型者要减少活动量,适当休息,中、重型病人应卧床休息。对精神紧张,心理很不稳定者,需要给予心理治疗,解除顾虑和恐惧。急性高原病者可以继续留在高原,但要密切观察,一旦有急性高原肺水肿或脑水肿先兆出现时可考虑送回低海拔处,或就地积极有效地进行治疗。
9、总结:
高反是所有进藏人最关心的问题之一,因此以上内容只是为大家普及高反那点事儿。让大家更加科学的去了解高反,以及提对高反的认知度! 高反那点事,还真不是事! 进藏的心,岂能让小小高反打退?
身体状况:
除保持良好心态以外,对于健康的身体并无特殊要求。有严重呼吸、气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏。因此,对于有严重的高血压、心脏病、气管炎、糖尿病、感冒患者(易诱发低氧血症、甚至肺损伤) 限制进藏。建议在进藏前做一次心肺检查,确认是否患有以上几种严重疾病。另,在进藏前停止锻炼身体,如平时一直坚持锻炼,在赴藏前半个月应停止下来,因为锻炼后的身体,耗氧量增大,反而增加入藏后心脏负担,更容易引起高原反应。大家都是成年人,请勿隐瞒身体状况,请量力而行,并做好相对应的预防措施。
随行衣物指南:
7月份的西藏无论是雨季。此时的西藏平均气温大约20度,气温舒适,但藏区昼夜温差很大。
建议携带衣物:速干衣2-3件、3合1冲锋衣1件、冲锋裤(软壳裤)1条,速干裤2-3条,皮肤衣1-2件。
建议携带鞋子:一双登山鞋、一双透气性良好的徒步运动鞋、一双拖鞋。
建议携带内衣:纯棉或速干材质适量;
建议携带袜子:速干棉袜适量;
出发前准备:
1、证件:
身份证、学生证、残疾证等。
2、药品:
抗高反药推荐:携氧片、高原安、红景天、洋参片、葡萄糖粉剂等;
外伤用推荐:云南白药、正红花油、创可贴、红药水;
喉咙用推荐:草珊瑚含片、西瓜霜润喉片、金嗓子喉宝;
清热推荐:板蓝根冲剂;
消炎推荐:头孢、氧氟沙星;
胃肠药推荐:奥美拉措、西咪替丁、氟哌酸、藿香正气水、泻痢停、黄连素
另感冒药、退烧药、止疼片、维生素片必备!
注:自我感觉身体超棒者,请便。
3、其他:
双肩轻装包(建议40L-50L)、提前购置流量包、手机电源线、相机、太阳镜,遮阳帽、魔术头巾、登山杖、防晒霜、旅行水壶(生命之源)。
藏区风俗习惯及常识:
藏族的风俗习惯是在长期的社会历史发展过程中形成和沿袭下来的历史文化传统之一,是藏族社会、历史、政治、经济、心理素质和文化生活的反映。藏族风俗习惯内容广泛,形式多样,而且不同地区之间存在许多差异。这里只简介几个主要方面:
1、在藏族家中做客,切忌自己去倒酒茶,要由主人或其子女为你倒茶酒。不论是茶或酒都应喝上三杯以上,否则是对主人的不尊重。喝茶喝酒时忌讳发出响声;
2、在藏族家中做客,尤其是进入牧区帐篷时应以男左女右的方式进入就坐,坐定后不能东倒西歪,腿不能伸向供佛和老年人的方向。更不能在供有神佛的酥油灯上点烟或点蜡烛,甚至将酥油灯吹灭;
3、进入藏胞民居时不可用脚踩门槛,也不可在他人面前吐痰;
4、接待客人时,无论是行走还是言谈,总是客人或长者为先,并使用敬语,室内就座,要盘腿端坐,不能双腿伸直,脚底朝人,不能东张西望;
5、接受礼品,要双手去接。赠送礼品,要躬腰双手高举过头。敬茶、酒、烟时,要双手奉上,手指不能放进碗口;
6、吃饭时要食不满口,咬不出声,喝不出响;
7、喝酥油茶时,主人倒茶,客人要待主人双手捧到面前时,才能接过来喝;
8、忌在别人背后吐唾沫,拍手掌;
9、行路遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施,必须从左往右绕行,信仰本教的则从右边绕行。不得跨越法器、火盆;
10、经筒、经轮不得逆转;
11、忌讳别人用手触摸头顶;
12、进寺庙时,忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓,对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物,更不得动手抚摸;在寺庙内要肃静,就座时身子要端正,切忌坐活佛的座位;忌在寺院附近大声喧哗。参观寺庙时女士请勿穿戴比较暴露的衣饰(如短裙、短裤等);
13、主人倒茶时,客人须用双手把茶碗向前倾出,以表敬意;
14、忌在拴牛、拴马和圈羊的地方大小便;
15、贴身衣物不能在外晾晒,不能在人经过的地方晾晒裤子;
16、忌用有藏文的纸当手纸或擦东西;
17、忌将骨头扔于火中。
18、在藏区偶见身挂红、黄、绿布标的牛羊徜徉于郊野,可不要随意驱赶、伤害,那是藏民敬神祭品。切勿以猎枪对准鹰鹫,藏民忌讳伤害他们的神鸟;
19、藏族人绝对禁吃驴肉、马肉和狗肉,有些地区也不吃鱼虾、鸡肉和鸡蛋,不要勉强劝食;
20、不要问藏族人是不是一辈子住在帐篷里、一生不洗澡等等问题(现在西藏发展与内地差不多只是在生活上保持了藏族的习俗);
21、藏族家里有病人或妇女生育时,门前都做了标记,有的在门外生一堆火,有的在门口插上树枝或贴一红布条。外人见到此标记,切勿进入;
22、西藏的餐馆不会有牛蛙、单蹄牲畜马肉、驴肉,利爪的狗和猫狗肉等,如果您对这些有特别的兴趣也千万别点这些肉类鱼类食物也尽量避免;
23、在不确定你所学会的某句藏话的意思之前,最好不要轻易使用;
24、藏族人伸舌头是一种谦逊和尊重对方的行为,双手合十表示对客人的祝福;
25、西藏除个别地方和极少数人还信仰原始宗教苯教外,现几乎全民信仰佛教。因此西藏人特别看重佛教用品,如佛经、佛像、法器、寺院、佛塔,非常敬重活佛和僧人。西藏人敬重活佛,无论其佛位大小,无论他是否还俗,活佛在他们心中都至高无上,因此你不能在西藏人跟前说活佛的坏话,你也不能骂僧侣。你不能对经、像、塔等有不敬言语,你不能在寺院内饮酒,吸烟,不能说脏话,也不能爬到佛塔上去照相。无论在任何场合,你不能用食指指着佛像问这是哪尊佛,你必须五指并拢成掌,掌心向上,用五指尖同时指向你所想问的佛像。也不能逆转经筒和经轮,只能顺时针方向旋转,准备前往寺庙参观之前,饮食应该有所选择,最好不要食用大蒜;
26、进入佛殿前,最好脱帽进入。在佛殿内不可大声喧哗和随意触摸佛像、乱扔垃圾,在没被允许的情况下,不能在佛殿内进行录像、照相等;
27、西藏众多寺庙内养有狗,因为朝佛的群众经常喂食这些狗,所以寺庙内的狗经常会跟着陌生人走,遇到这种情况,即使没有可喂食的食物,也不要大声驱赶或者拿东西打这些狗。西藏作为一个宗教信仰比较广泛的地方,老百姓日常生活中的很多细节跟宗教有着千丝万缕的联系,比如很多藏族老者在转经时,身后会跟着一些挂着红绸子的羊,这种羊被称为“放生羊”,不可对它们进行骚扰;
28、居住在西藏高原的人们,最大的禁忌就是不杀生。出家僧尼在这方面很严格的,就连佛教信徒亦普遍认为杀生是严重的罪孽,小到昆虫,大到人蓄,凡具有生命者决不伤害,甚至对不懂事的孩子伤害昆虫也要予以制止;
29、翻越高山时,不要大声叫喊;
30、睡觉时,脚不能对着神神龛佛像;
31、扫帚不能直接递到人手里藏族人认为这样会将不洁之物沾染对方。扫帚应丢在地上让对方自己去捡;
32、西藏政府和旅游机构都不鼓励游客去看天葬,藏族人尤其是死者家属,不愿汉族人观看,这是民族习惯也是人之常情,如果您有机会见到,请自重您的言行;
33、不要在西藏购买任何野生动物的毛皮,野生藏羚羊的角,野牦牛的头骨等等,这等于在支持在西藏日益猖獗的对野生动物的偷猎行为,而事实上如果你在离开西藏时被发现携带有这些物品,你自己很可能会面临很大的麻烦;
34、不要付钱给被你拍摄的当地人,也不要强迫拍摄他们不希望你拍摄的内容,可以送他们一些食品或药品来使他们增加对你的信任;
35、不要试图帮助没有合法手续的外国人进入西藏,每一个旅游者都应该知道,国家有规定,外国人进藏旅行必须有旅游或外事部门的批准,并办理旅游批件,同时,必须在有旅游车辆和领队陪同的情况下在批件允许的范围内旅行;
自驾须知
1、自驾本是一种风景,旅途中需各位相互帮助、相互扶持、相互迁就、一切事物需大家协作配合完成,充分体现团队凝聚力。行车中,可能会遭遇一些避免不掉的障碍 如:堵车、车辆故障等非人为性因素。无团队精神 请绕行!!!
2、旅行途中注意人身安全,保管好自己贵重物品;注意饮食安全,不暴食、暴饮;出去自由活动尽量结伴而行,互相照应。
3、旅行途中,不得随意离团单独行动,如有特殊情况,需征得领队同意。
4、此次活动严重心脏病、高血压、癫痫患者、孕妇等不宜参加。
5、领队有权根据天气情况或者不可抗拒因素对行程进行适当的调整,队员须服从领队的安排;如个人不遵守活动规则和领队的安排,或不遵守旅游景区的安全规定,地方习俗、自行其是而造成的损失,有其自行承担。
6、若因不可抗拒因素导致行程阻断,另作相应行程安排。
活动费用
全程预计一万元左右。预收9500元,全部行程结束后根据实际发生的费用多退少补。
须交订金
报名预付5000元/人,余款途中补齐。
费用包含
交通:全程车费、油费、过路费,驾驶员生活、住宿费用,去回火车票。
住宿:全程住宿费用(三星或同等标准);
门票:全程门票+观光车,海螺沟、木格措、亚丁门票(不含观光车、电瓶车、骑马等费用)、来古冰川、米堆冰川、雅鲁藏布江大峡谷、羊湖、纳木错、扎什伦布寺、茶卡盐湖、青海湖二郎剑等;
保险:最高保额为80万元人民币的户外保险;
领队:当地领队(向导)费用。
门票优惠说明:如持有老年证、军官证、士兵证、伤残证、学生证、国家级记者证等特殊证件,请在购票前向领队出示,根据当地政策减免相关费用。来古村任何证件无效,可以不用出示,雅鲁藏布江大峡谷可以按照景区政策退还差价。
费用不含:
1、全程不含餐,餐费自理,大家可以一起AA,也可以单独用餐。
2、如果要求自己单独住一间房,或者出现单数又没有三人间,单住的自补房差;
3、亚丁景区观光车120元/人(必须),冲古寺服务区至洛绒牛场电瓶车往返80元/人(可选,建议乘坐),洛绒牛场至舍身崖马费500元/匹起(可选);
4、各种临时产生的费用以及个人开支;
适合人群:
18周岁-65周岁身体健康,无三高及心脑血管等疾病人员。
关于订金
出发前15天以上退出,定金全退;
出发前15天以内退出,将扣除已发生的费用和全程车费,可找人替补。
关于报名
1、凡有传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇,以及其他不适合出行者,请不要报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况。
2、报名需要提供真实姓名、性别、身份证号、手机号,紧急联系人姓名和电话,并支付5000元/人的定金。
关于住宿
1、沿途尽可能选择性价比高的住宿,尽管如此,大家应该有充分的心理准备,川藏线沿途人烟稀少,经济落后,沿线宾馆多未评定星级,因处于高原地带,水、电资源缺乏,有时候也会遇到停水、停电的情况,请提前准备好手电筒或者头灯,要做好不能洗澡、洗头、洗脸的准备,特别爱干净的队员,可以携带睡袋内胆,以备不时之需,需准备湿巾,防止没水洗脸。
2、地处藏区,宾馆设施不全,一次性拖鞋、吹风机、一次性酒店用品配备有限,请自备。
3、藏区几乎所有宾馆,都没有电梯和提行李服务,敬请自理。
4、对于住宿有特殊要求的,请在报名时告知(比如要求全程一个人住宿)。
关于用餐
1、全程不含餐,可以AA用餐,也可以个人用餐,丰俭由已。部分宾馆含早。
2、川藏线用餐以川菜为主,但因为路况原因,很多时间不能正点用餐,请自备干粮;且藏餐很不好吃,要有思想准备。
关于交通
1、抛锚:本次行程全程在高原行驶,路程长,路况复杂,车辆很可能会出现抛锚的情况。如果车辆出现抛锚,请大家耐心等待。
2、堵车:本次行程全程在高原行驶,以山路为主,在雨季出现泥石流、塌方、滚石、路桥断裂或者其它情况的堵车属于正常情况,请耐心等待,并准备好食物和衣物,做好应急准备。
3、夜路:原则上坚决不走夜路,但因为路况和天气情况复杂,西藏段内全段限行,偶尔会出现走夜路的情况。敬请理解包涵。
5、费用:如果遇到堵车,交通管制,以及其他不可抗力等因素,无法赶到预定住宿点住宿,预定的住宿费用不退,临时产生的住宿费用由大家自行承担。
关于购物
1、本行程无任何购物安排,向导或驾驶员也不会有任何关于购物的推荐。当然,自己主动要求的除外。
2、自由活动期间,如果没有购买需求,不要和当地人讨价还价,也不要过多的驻足观看。如果自愿购物,请自行甄别产品质量,如果还价后达成交易意向,就请购买。如果讨价还价后,又反悔不买,很容易造成麻烦,因此而发生的矛盾和冲突,后果自负。
关于领队(向导)
1、领队职责与普通导游不同,目的不是讲购物,推自费,领队只是为我们安排住宿,协调用餐,带路,协调控制景区游览时间,在队员遇到危急时刻,为队员协调联系处理各种意外事情。
2、领队不是医生,也没有医疗的资质,对队员出现的身体不适,建议就近就医,不要过度依赖于领队治疗,如果因为不当处理发生的不良后果,由队员自己承担。
关于保险
1、本次行程特殊,除了大家自己已经购买的保险,我们还为大家购买了特种户外意外险,但是不含疾病险,财物险,请在报名之前到医院里做检查,确保自己没有不适合高原活动的疾病再报名。
2、在活动过程当中,应保护自己的贵重财物,特别是人物分离时,应妥善保管,如果出现遗失,损失自己承担。
关于纪律
1、必须守时,按照领队规定的时间,准时起床、集合、出发,不要因为个别人耽误大家的行程。尤其是这种超长距离的行程,环环紧扣,不能有丝毫失误,敬请大家谅解。
2、对于充满负能量,喜欢埋怨,抱怨,指责,斤斤计较的驴友,请不要报名。如果出现影响整个团队气氛的情况,领队有权根据实际情况劝其退出。
关于通迅
1、此线路全程在青藏高原行驶,在一些高山上,峡谷内,长时间没有信号,请走之前告诉自己的家人朋友,暂时打不通电话不要着急,晚上住宿的地方有信号,可以打电话报平安。
2、沿途手机信号移动、电信的都不错,联通的不好,网络也是一样。出发前请确认你的手机运营商。
3、住宿地方的WIFI间歇性发作,有时候能用,有时候不能用。对于沿途必须电脑办公的朋友,可能有时候不能满足需求,请提前安排好相关工作。购买足够的流量。
关于医药
1、请在报名之前,前往具备资质的医院做全面的身体检查,确保没有影响高原行程的疾病再报名。藏区条件落后,医药条件都很差,如果途中突发疾病,医治方面会比较麻烦。
2、领队、驾驶员、宾馆老板等工作人员均无行医资质,请不要依赖于工作人员进行救治,如果有不舒服的迹象,请告知工作人员,前往最近的医疗点进行医治。
关于摄影
1、在藏地摄影时,请尊重当地的管理规定和民风民俗,对于关卡,桥梁,军事管理区,私人住宅,寺庙,法事,以及其它各种有拍摄禁忌的地方,请不要拍照,如果强行拍照,可能会造成相机被没收或者更严重的后果,由此造成的不良后果和影响,责任自负。
2、在藏地景区或景区附近拍摄藏民,藏獒,牦牛,大多是要收费的,建议不要拍摄这些题材,或者爽快付款也行。在牧区,寺庙,或者其它场所拍摄人像时,尽量能得到他人同意,如果遭到拒绝,请马上停止拍摄。
3、在旅行过程当中,是否能出片,出什么样的片子,是天气,光线,季节等综合因素决定的,完全拼人品,但团队不可能因为某个景点未拍到满意的片子而增加停留时间。如果对摄影要求过高的队员,建议直接报摄影团。
藏区如厕
1、进入藏区后,除了宾馆内,所有的厕所均要收费,1-3元不等。遇到收费的厕所,主动交费。友情提醒:藏区只用纸币,不用硬币。
2、在没有厕所的区域,可以在干净有遮挡的地方解决个人问题,但必须避开河流、经藩、玛尼堆、菩提塔等特殊场所。
3、没有遮挡的地方,请自带雨伞等遮挡物,自行进行遮挡。
藏区洗澡
1、建议初上高原,3天以内不要洗澡,3天以后要视自身身体状况而定,以免感冒,引起或加重高原反应,会影响整个行程。
2、藏区水电供应不足,可能会出现水温不稳定的情况,请在洗澡前,先用手试好水温,再做洗澡的准备,以免水温过热造成烫伤,或者水温过冷造成感冒。
3、藏区水电供应不足,也可能在洗澡过程当中出现停水的现象,所以洗澡的速度要快,如果头发过长的女生,建议洗头和洗澡分开进行,以免出现没有洗完,热水已经用完,或者已经停水的现象。
4、请确定自己能适应川藏的艰苦条件再报名。
写在最后
如果你希望去人造景点看看,请不要选择川藏线!
如果你希望和平时旅游一样,舒舒服服,懒懒散散,请不要选择川藏线!
如果你受不了旅途的颠簸,请不要选择川藏线!
如果你只是为了装逼,请不要选择川藏线!
如果你没有坚强的毅力,请不要选择川藏线!
川藏线,让你坐车颠簸,让你满眼荒凉,让你翻越数不清的高山深谷!
川藏线,让你走过天险,让你走过生命禁区,让你回味一生感动一生!