睡前该如何调整，拯救睡眠障碍?

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睡前该如何调整，拯救睡眠障碍？
1. 尽量不玩手机，关闭电子产品；
2. 少吃或不吃东西，尽量减少入睡时肠胃的负担，同时可以减少起夜的概率；
3. 避免摄入刺激性食物，如：咖啡、浓茶、巧克力等；
4. 不要用脑过度，提前给大脑一个休息和缓冲的时间；
5. 避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利；
6. 避免剧烈的运动，可以适当的做一些轻柔的活动，比如拉伸；
7. 40度的温水泡澡、沐浴或足浴可以改善血液循环，增加深度睡眠的时间；
8. 做好通风，保持室内舒适的温度和湿度；
9. 创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑色分泌，提高睡眠效果；
10. 提前对次日的衣着、事物做初步安排，躺下后就不再“纠结”。

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失眠的五种类型，自查你属于哪一种
1、翻来覆去都睡不着的人，属于入睡困难型失眠，这是因为肝郁气滞，这种人一般很爱操心，心思比较重。
2、睡着后很容易醒的人，属于轻度失眠，有噪音，做噩梦或者是没有原因被惊醒，再也睡不着，这类人一般是气血不足了。
3、不管几点睡，醒的都非常早，而且还不困，这属于中医的早醒，问题还是气血不足。
4、睡一会醒一会，而且感觉嘴巴肠胃不舒服，有异味或者反酸，这是脾胃不和引起了失眠。
5、不管怎么努力，一夜都睡不着，这类人一般肝火比较旺，肝对应的是你的脾气，所以一整夜都睡不着的人一定要少发脾气，不要生气。
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