|
你有阵发性暴怒症吗？ 阵发性暴怒症英文名intermittentexplosive disorder（简称IED），一般是指无法控制自己的冲动，因为一些小事刺激会突然大发雷霆，情绪失控，口出恶言、肆意攻击威胁别人，或者肆意毁坏物品，甚至滥用暴力攻击别人。愤怒与所谓受到的挑衅和心理刺激相比，是明显的反应过激，瞬间发展到狂暴的程度。 从流行病学调查显示，4%~6%的人有IED发作症，IED发作前的毫无征兆，发作周期的不可预计，任何时段都会被小事触发。 1.情绪暴怒、言语或肢体暴力表现具有爆发性、阵发性，且难以预测和难以遏制。 2.常由触发事件引起，但也可以没有触发事件而莫名其妙地发生。 3.事后有后悔感，但一般不会作深刻反省，即使吸取了教训也难以防止下次再度发生。 IED一般有两个特点： 小事触发。如菜烧得咸了点、杯子等日常用品被家人使用后没有放置在约定俗成的固定位置等，这些小事也并非故意且直接针对患者，但患者依旧无法忍受而爆发非常强烈又难以控制的愤怒情绪；也可以没有触发事件而莫名其妙地发生，事前难以预测。 有限爆发。情绪暴怒、言语暴发或肢体侵犯行为常常在远离人群的一定范围内发生（如在家庭内等），通常不容易被人觉察和发现；即使在外界环境中受了刺激，为维护自我形象，也可能有一定的自控能力将情绪暴怒、言语暴发或肢体侵犯行为压抑下去。 IED主要有以下几种原因： 1.生理原因 非常多的心理学家证实，当人在饥饿的时候，血糖水平下降，能量供应不足，大脑的自我控制和冲动控制的能力下降，于是更容易出现易怒等攻击行为。除了饥饿，还有3种容易引发生暴怒的原因：情绪激动、孤独和疲倦。在此之下，我们体内的激素分泌处于一个特殊状态，大脑控制能力减弱，更容易“一点就炸”。 2.对抓狂的容忍度低 当一个人觉得需求没有得到满足，便会感到非常抓狂，出现一个压力源，需要释放。如果没有正确的疏导，暴怒可以帮助人们从这种抓狂的感受中解脱。如果把一个人处理和克服压力源的能力叫做抓狂容忍力的话，低的容忍阈值意味着这个人应对压力事件的能力低，更加易怒；高阀值的人情绪更加稳定。 3.童年经历的再现 那些看似很小的事情，其实是过去某种深刻记忆的重现，大多数时候是一些负面的创伤记忆，这也是最常见的刺激源。一旦触发，情绪也就被点燃了。外人可能不理解，自己可能也忘了，但是创伤记忆却一直留在我们脑海里，这些感觉经常被埋藏和压抑，以至于人们很难意识到这些经历和现在的愤怒之间的联系。 4.自恋性暴怒 自恋性暴怒是指自恋者常常因为他人不恰当、不及时的行为/语言而大发雷霆。以自我的感受为中心，不能感受到别人和自己一样是平等而独立的存在。自恋性暴怒表现出的是摧毁性的、压倒性的、不能半分拖延的报复欲望。认知常常是一分为二的，潜在的情感主要是无助感和羞辱感，似乎是被当众羞辱的体验。 一点就炸的人，如何灭火？ 1．增强自己对情绪的耐受性 暴怒的人往往是抓狂容忍度低的人。因此，深入情绪去体会，然后待在情绪里，忍受那里的黑暗恐怖、泥泞湿滑、心痛身体痛等等各种不良反应，然后实现自然转化。在整个暴怒的过程中，最难忍受的情绪发生在暴怒发作之前。在这个时候，往往内心无比愤恨，恨不得杀了对方，想呐喊，想做点什么，一股强大的冲力在体内激荡。这时要允许自己呆在情绪里，不要为了逃避情绪而去暴怒，不要有任何行动，接受情绪不会马上消失，只能慢慢消失的这样一个过程，任何情绪都会慢慢地消失。 心理学认为，通过正念练习可以提高对抓狂的忍耐力。此时，可以做些深呼吸，或者提醒自己等五分钟再反应。也可以试着强迫自己从不同的角度去思考，挑战自己去思考自己的反应是理性的还是非理性的。 2．事后总结常见暴怒扳机点 当我们知道愤怒从何而来，可以帮助理解自己为什么容易暴怒。这些小事引发的崩溃，可能在当下确实难以自控。事后总结规律，其实并不难，而且会很有效。最容易诱发“一点就炸”的生理环境，无非就是饥饿、情绪激动、疲惫、孤独。它们，又塑造了4个最容易失控的场合：a.排队；b.交通堵塞的道路；c.深夜加班时；d.酒吧 回忆自己经常暴怒的场景，寻找共同点。总结自己容易失控的原因，并给它们起上名字。研究发现，当你能给自己的情绪命名时，说你找到了某种规律，并能预测它的发生。找到暴怒的扳机点，下次再遇到时就能更好地识别和控制自己的情绪。比方说：我发现自己肚子一空，脾气马上就不好，那么就尽量随身携带充饥的东西，只要血糖上去了，情绪也就稳定了，规避远比补救更有效。 3．自己准备专属情绪急救箱 找到最快灭火的方法，让自己尽快从失控中脱离。一些有限的干预，比如，听轻音乐、运动（跑步、瑜伽等）、深呼吸、洗澡（冲水）、少量补充甜食等等。回想自己的过往人生经验，哪些事、哪些场景会让你有正面的感受，消除怒火？深呼吸、回忆自己的高光时刻、回忆伴侣对自己的好、回忆既往暴怒后的可怕后果。 在每一次的发飙过后，记录下来这个过程，写成小卡片：场景（什么原因下发飙）+经过（如何处理的）+何时冷静（记录冷静的契机）成为急救箱，必要时拿出来看看。 正如急救车上有很多抢救的工具，情绪需要急救时，使用自己的急救箱。提前把这些灭火回忆放在自己心里的“急救箱”中，等到暴怒时，赶紧拿出来。这也是心理咨询师会同你一起做的事情，可以找个人，放心大胆地聊一聊。 4．参加周期性专业心理咨询 有一个可以倾诉的对象或团体，同样也可以让自己舒缓。此外，对于特别严重的愤怒障碍，一些抗抑郁药、抗惊厥药、抗焦虑药和情绪调节剂也是管用的。 愤怒管理疗法是个不错的选择，通常侧重于识别使患者愤怒的事情和原因。在群体环境下进行的，每个人都有机会分享他们愤怒的原因以及他们的应对办法。 很多人会在暴怒之后后悔，其实只是不知道如何用更健康的方式来应对愤怒，需要被共情和理解。不妨试着找一个信任的人，说出来你的挣扎，有些伤痛，说出来就是疗愈。 治疗暴怒最好的方法是CBT行为认知疗法，放松训练、改变思维方式（认知重建）、应对技能训练等等，习得这些技能之后，在日常生活中修复和改善；得到正确的帮助，并且愿意接受帮助，就不会再被暴怒的巨浪淹没。 我们每个人都经历过愤怒。比如，排队的时间久了，或者跟同事意见不合，孩子不听话，很多事情会让我们愤怒。但是，当愤怒上升到极端的程度，尤其是因为一些微不足道的事情便能引发，这样的愤怒恐怕就不是简单的愤怒，而是会变得很危险，也需要治疗了。 一点就炸的情绪，不仅让自己深受困扰，也常常会伤害我们在乎的人。无论你被这种情绪应激困扰了多久，希望这篇文章能帮助到你更多了解自己，并更积极地去对付这些小情绪。 在任何情况下，你如何做出情绪反应，都是一种选择。成为驾驭自己情绪的人，作为成年人来说，是非常重要的、需要习得的能力。愿我们都有能力在情绪的狂风巨浪里，风雨不动地远航。
| 
千斤顶