【阳光心语】——为什么不能熬夜？

白石老师

为什么不能熬夜？

    熬夜已成为很多年轻人的生活常态，打游戏、追剧、刷视频、看小说……反正就是月亮不睡我不睡。虽然熬夜很爽，可随之而来的是心慌、胸闷、心跳加速。不禁让人害怕，不会是心脏出了什么问题吧！

    1.熬夜后心脏为什么会一反常态？

    要知道，睡眠是人体的修复过程，我们的身体有两个植物神经系统，交感神经系统和副交感神经系统，他们分别掌管着身体的活动和休息。正常情况下，进入睡眠后交感神经开始休息，副交感神经开始兴奋，这时心跳开始减慢，身体的其他器官脏器也开始进行修复。但到点不睡，就会使交感神经就没办法休息，并且会出现过度兴奋。这种状况下，身体就进入应激状态，心脏开始超负荷工作，导致血压升高，出现心律失常，人就会感到心慌、胸闷和心跳加快。

    长期熬夜，对于心脏的伤害是不可逆的，严重甚至还会导致“猝死”。其实，你乱跳的心脏是在给你发出“警告”，不要再继续熬夜啦！

    2.熬夜还会对身体造成其他伤害

   （1）诱发糖尿病

    长期熬夜，会导致血糖升高，进而会增加患糖尿病的风险。如果你本身就是“糖尿病的高危人群”，一定要注意休息，不要熬夜。

    （2）皮肤变差

    熬夜身体得不到足够的休息，皮肤也会因此而遭殃，经常熬夜的人皮肤会变得粗糙，还会长痘、长斑，出现一些皮肤问题。

    （3）影响生育

    长期熬夜会影响男士精子的数量和质量，同样也会影响女性分泌雌激素的能力和卵子的质量。如果正在备孕，首先要保证自己的睡眠充足。

    除此之外，熬夜还会变胖、记忆力减退，降低免疫力，甚至还会诱发多种癌症。

    3.几点睡才算熬夜？

    熬夜没有具体的时间，通常是指睡眠周期不规律，睡眠时间不足。而要想改善睡眠，拥有健康的睡眠模式，建议大家要做到以下几点：

    规律睡眠

    尽量做到每天早睡早起，养成规律的睡眠习惯，一天早睡、一天晚睡，会导致睡眠紊乱，扰乱生物钟，而且每晚要保证睡7～8个小时的睡眠时间。

    营造良好的睡眠环境

    床和枕头铺得舒服点，睡前关好门窗、灯光、电子设备等，避免睡觉时被外界光线、噪音所干扰。

    注意睡前饮食

    睡前不宜摄入咖啡、茶、奶茶等含有**的食物，否则会导致身体兴奋出现失眠。同时晚饭不宜吃太晚，睡前也不要喝太多水，以免夜间上厕所影响睡眠。

水云轩主人

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沪秦

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