来安县人民医院健康讲堂 第一期：如何走路更健康

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第一期：如何走路更健康

       无论是上下班的路上、中午休息时间，还是晚饭之后，我们都能看到很多健步走的人。健步走似乎成为一种潮流时尚，大家在一起拼健走步数，在一起聊走路对身体带来的好处。        

       但是，我们真的掌握了正确的走路方式吗？真的是走的越多越好吗？真的是走的越快越好吗？

答案是否定的，一些错误的走路习惯不仅不会帮助我们变得健康，反而可能会增加运动伤害的风险。下面我们就来聊聊健康的走路方式，帮助大家养成良好的锻炼习惯。

正确的走路方式

      上身尽量伸展，如同军训教官说的那样，抬头、挺胸、收腹，肩膀身后自然舒展，这样行走不仅走姿优美，不会含胸或驼背，对于腰腿的负担也不会太大。当然要注意的是，上身伸展不同于上身直立，由于行走有一个向前的牵引，因此要求上身稍微前倾，千万不要笔直行走。

在行走迈步时，要注意足尖轻触，放松肌肉，以足尖轻触地面即可，后脚不必深踩。迈步后，脚掌尽量着地，使小腿肌肉在紧张与松弛间切换，促进血洗循环，另外注意步幅不要过大过快。可能为了有型，或为了耍帅，不少人走路时喜欢双手插兜，像模特一般，其实这样的行走对人体会有伤害。最好还是双臂自然摆动，配合步伐幅度，这样行走才能自然美观。

体质不同有不同的走法

      体弱者想要强身健体，最好选择在清晨和饭后进行，走路速度就不能太慢，建议保持5公里/小时以上的速度，走路时步子要大，胳膊甩动起来，让全身都处于活动状态，以调节各器官的功能，增强免疫力。

      肥胖人群想要达到减肥目的，就要维持一定的速度和时间，走路速度要快些，每次1小时，一天最好能健步走两次，保证脂肪的充分燃烧，同时要控制饮食，绝不能在运动后因为饥饿而暴饮暴食，否则前功尽废。

      病人步速要稍慢一些，走动时上半身要挺直，不要让胸部受到压迫，落脚时前脚掌先着地，这样可以减少走动过程中对大脑的震动感，防止头晕的发生。

与高血压患者一样，冠心病病人的速度也不能太快，应该在饭后1小时候缓慢走动，每天1-1.5小时，分2-3次完成，即平均每次走半小时，只要坚持下去可以促进冠状动脉侧支循环形成，减少血管硬化的风险。

患有“老寒腿”的人群可以采用走跑交替的形式，先快跑十几步，再快走45秒，交替运动20分钟，可以增加腰部和腿部的力量。运动过后要注意抖抖腿、甩甩胳膊，以缓解肌肉的紧张感。

便秘患者走路时两只脚要轮流踩在两脚间的中线位置，脚掌落地的同时，分别向左右两侧扭胯，这种走路方式称为“一字步”， 有助于刺激肠胃蠕动，改善便秘情况。

詠恆

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无剑

水云轩主人

黑夜里的星星

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高尚~

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山海皆可平

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三飞

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