记录我如何战胜抑郁症，焦虑症、惊恐发作的方法

答答文

大家好，我不知道该将这个帖子发到哪个版块，选来选去觉得这个版块挺适合的，如果我发的不对，请版主大大自行移动。

首先介绍下我自己，女，33岁，2009年第一次惊恐发作，心跳加快，四肢发软，恐惧，不能一个人待着。各项指标正常，当时没有考虑是精神疾病，然后四处求医无救，没办法上班，只能回答来安家里，之后就是我漫长的求医求各路神仙求己的过程，现在我已经恢复的差不多了，没有敢说自己完全治愈，具体的原因后面我会和大家说明，目前我的状况是已婚，已有孕3月，生活过的很幸福。

每当我回想起那几年生不如死的日子，心里总是很庆幸，总算没有越来越坏而是越来越好，那几年我也经常求助神明并许下诺言，如果有一天我好了，一定会帮助和我一样遭遇的人，今天的我已经可以放下过去的一切，所以接下来这段时间里我将和大家分享自己的战胜抑郁症，焦虑症、惊恐发作的方法，全是自己总结的，希望对需要的人有帮助，也希望给各位研究这类病情的医疗人员有帮助。

我将会以记流水账的方式来记录整个过程，最后会把重点拿出来再和大家分享，如果有疑问也欢迎跟帖，另外大家也不要崔更哦，毕竟我是个孕妇，哈哈哈啊，只能空闲的时候上来更新。

答答文

今天我先谈谈自己的发病情况，09年的1月份左右吧，当时我24岁，本命年，在上海，突然心跳加快，不能呼吸，然后很恐惧，去医院检查怀疑是心肌炎，但各项指标正常，最后按照感冒治疗。现在回想一下，其实我当时就是感冒，但是心里疾病是早就存在，只是因为感冒造成自己的体能下降，心里疾病就变得更加明显了。可以说这场感冒是诱发我抑郁症的导火线。
因为当时快过年了，而且我的状况越来越严重，恐惧到不行，所以决定先回来安，在父母身边养病总会快一点，养好了再回上海上班。也许是命运的安排，没想到这一回来就再也没有走了，现在的我觉得自己很幸运，所有的经历都是上天给我的安排，没有坏的，都是应该要发生的，所以我都接受，因为不管走那条路，只要心存信念，最终会达到幸福的彼岸。
回到来安之后，我家庭的悲剧就开始了，到家的头一天晚上就犯病，心跳的不能控制，去医院又好了，医生说我没事，就这样我连续发病几天，老妈说赶紧去南京检查吧，在大年三十那天我们三口去了南京，到了军区医院，不能检查，又去了人民医院，意思是甲状腺方面的疾病，因为过年不能检查，让我们过完年再去，就这样我们三口又回来了，到家的时候已经傍晚了，匆忙的做了年夜饭，一碟干子炒肉丝，一碟咸鸡，一碗青菜汤，其实我们还是很快乐的吃完了，因为一家团聚就觉得快乐，只是没有想到这一年过的那么艰难。
年初几的时候我就去了南京人民医院做了甲状腺检查，老妈是个很乐观的人，她说我没事，一直陪着我还带我到处逛逛，我觉得自己心情都变好很多了。两天后结果出来了，没有毛病。没毛病我就急了，因为我觉得自己真的有毛病，回到家之后，我还是郁郁寡欢，两三天犯一次病，最后整个人体力下降，走路都没有劲，我爸妈就一直做好吃的给我补充营养，一点用都没有用。
后来年过完了，我老妈要回南京上班了（在南京帮别人做育儿保姆）我和老爸去了自来桥，他在那里养了很多鸡，每天我就很绝望的看他喂鸡，感觉自己就像掉进了深渊里。没有了老妈的陪伴，我的病情更加糟糕，经常犯病，犯病的时候只能吃半颗医生开的倍他乐克，可以控制心率。那个时候我一直怀疑自己得了心脏病，感觉这辈子肯定是完了，也不会嫁人了，也不能生孩子了。反正就是各种猜测各种悲观。然后三天两头去医院，医生见到我都说没事，最后我连医生也不相信了。又过了半个月，家里有个亲戚介绍我去见了个中医，医生二话不说让我吃了快三个月的中药，无效，病情更加严重，我只能卧床了，感觉自己就快要死了。老妈没办法只能辞职回来带我回到来安。我爸把鸡都卖掉了，去上海打工（做门卫）。
到目前为止，我想和大家说，我们走了太多弯路了，耽误了治疗，但是也没有办法，毕竟大医院也去了，医生也没有给个说法，我们一家文化水平都不高，之前也没有这方面的经验，所以这弯路走的不怪谁，只能怪自己太无知，命运多捉弄。

写到这里可能很多人觉得我啰嗦，介绍了很多自己的家庭背景以及细节描述，其实我已经精简很多了，我想把重要的事情和体会都写出来，自己的家庭背景也非常重要，这和我的病情有很多相关的地方。今天我先写到这里了，有时间继续给大家更新，希望能够帮助到有需要的人。

小能人

拜倒在楼主的西装裤下来自: Android客户端

今生相爱

不错，关键就是心里作用。端正心正一切都好。
来自: Android客户端

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今天继续更新，上面说到老爸去上海打工，老妈辞职回来陪我，我们又从自来桥搬回了来安。我的情况越来越糟糕，一个人在家的时候经常会惊恐发作，别说一个人上街了，所以到哪里都是我老妈带着，可以说那段时间我们是形影不离。
这里插播下病情，到底糟糕到什么程度，我总是怀疑自己有心脏病，只要感觉自己心跳加快，我就会觉得自己快要猝死了，越恐惧心跳越快，越快越恐惧。一般来讲这种情况不会持续太久，几分钟到十几分钟。但是每次发作完就觉得自己身体非常不舒服，越来越虚弱，导致我走几分钟就会觉得累。我家住在新华书店书附近，我外婆家住在老新小，走过去几分钟不到，我还是觉累的要命。一个二十几岁的人活成这样，生活已经完全没有质量了。所以那时的我感觉自己快活不长了，对未来丧失了信心。
这样转眼就又快过年了，家里的经济越来越紧张，因为我经常去医院，没病医生就帮我开营养药给我吊水。我爸一个人的工资根本不够用的。很多人都劝我想开点，但是他们并不能理解我们这种人的心理情况，那时的我已经没有一丁点的勇气去战胜身体的折磨。
老在来安看病也不是办法，所以我们还是决定去一趟医院，这次选择的是中医，南京中医院。我直接挂了一个专家号，医生告诉我有轻度的抑郁症，然后给我开了中药膏和两盒西药百忧解。一笔下去就是三千多，当时买药的钱都借来的。但是我和老妈还是满怀希望的把药当成我的救命稻草一样非常珍惜。我每天按时吃药，身体比之前稍微好一点了，没有那么虚弱了。心情好像变好了，那种变好是吃了百忧解造成的，它会让你暂时的快乐，但是你的内心可以清楚的感受到我不快乐。可是你又控制不住自己要快乐，总之很难受，我吃到第二盒百忧解的时候就没有吃了，我不想依赖这种药，我也不想拥有这种假快乐。中药膏也吃完了，我并没有变好。很快我又回到了原先的生活样子，身体虚弱，经常惊恐发作。
其实当时的我心里非常难过，我觉得自己对不起父母，他们只有我一个女儿，现在弄成这样子，外界的压力也非常大，很多亲戚因为我们家庭这种情况几乎和我们断绝来往了，不帮忙就算了，还泼冷水。人情冷暖这些事情我就不在这里多说了，我不去怨恨他们，但是也绝对不会忘记，即便现在我家的日子已经过的还不错了，我也会和这些人保持距离。
“以德报怨，何以报德”，所以我现在对那些曾经帮过我的人都特别好，可是奇怪的是不管我过的好不好，对他们好不好，他们对我的态度都是一样的，没有因为穷而冷落我，也没有因为富而变得热情。所以在我心中他们是我的榜样，他们是真正品德高尚的人。也是我这辈子都会珍惜的亲人，朋友。

今天我说的有点乱，而且到目前为止几乎都是负能量，这只是在和大家交代情况，下次更新的时候就要开始说正能量了，也是战胜的过程。送给有需要的人。

答答文

今生相爱 发表于 2018-8-27 18:12
不错，关键就是心里作用。端正心正一切都好。

感谢支持！

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小能人 发表于 2018-8-27 11:17
拜倒在楼主的西装裤下

感谢支持！

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这今天有点小忙，今天来更新了，改一改上面的风格 ，

我们之所以会抑郁会焦虑，别医学界认为这是精神疾病，这是心病，其根本原因是我们的内心不够强大，不能够支撑外界给我们的压力。所以我们害怕，恐惧，无能为力，最终抑郁，焦虑 看不起自己 ，选择放弃。而能够让内心强大的方法却是一个庞大的系统工程，不是吃几颗药，看几本书，上几次医院就能够解决的，而是需要很多方法同时进行，相辅相成，接下来我将会直入主题，从一个一个点开始给大家阐述，今天要说的是听书，是一个立马就可以实行的方法，先做起来，总比什么都不做要强。



一、听书

一个偶然的机会，我发现了听书，我在网上下载了非常多的资源，从早到晚就在手机上听，我特别喜欢这种形式，因为不需要浪费眼睛，很多有抑郁焦虑的人都有明显的脑供血不足，如果此时用眼过度只会让我们的病更加严重，听书就是件非常不错的选择。

后来我开始把每次听完读完的书籍都记录下来，写一句自己的听后感或者读后感，从2013年开始到现在，已经听或读了600多本书了，这个数字我自己也被感动到了，而且这个习惯我一直坚持到现在，或者说根本不需要坚持，它就像吃饭一样，在我生命当中必不可少，是我获取精神食粮一个渠道。

对于读书 ，很多人有不同的观点，有些人是有阅读习惯的，而大多数人是没有的，包括以前的我在内。一开始我并不认为读书有多重要，不就是没事看看书吗，能改变什么人生，后来才发现自己是受了家庭环境的影响才会有这种想法的。有些人不读书也可以活得很好，那是因为他们有着非常良好的家庭环境，从小接受的思想就是过幸福人生的思想。
而像我这样的人从小接受的思想就是过痛苦人生的思想，打我记事以来，父母就没有开心过，每天为了钱而吵架，直到前几年日子才开始好过，可是大半辈子过去了，活得太累了，有人说这是命，可是命不是不能扭转的，是真的有办法可以改变的。
有的人是通过奋斗拼命的赚钱，这个方法不适合我，我奋斗过几次了都失败了，最后还把自己的身体和心灵都搞垮了，但是并不是走到了绝路。所以我只能用这种四两拨千斤的方式来试着改变自己的命运。接下来我说下自己的经验。

各位肯定好奇要听什么书？其实听什么书真的不重要，我是啥都听。如果你之前阅读的书非常少，那我建议各位先听经典的文学作品，外国的中国的来者不拒，如果发现自己不喜欢这本书就停止，继续听下一本书。然后再听热门的，我喜欢在豆瓣上找书单，评分高的一般都不错，因为时间有限，所以我们可以先听经典的，评分高的。
听书的范围我也是非常广泛，经常听的有几大类，宗教哲学的，文学的，中医的，心理学的，网络悬疑小说，经济学的，百科类，还有百家讲台啊，晓说啊，罗辑思维啊等等等等。偶尔也会听听网络热门的小说，总之没有限制。当然有些书是没有音频版的，但是自己又特别想看，所以就会买很多书回来，我都是在孔夫子二手市场买，非常便宜。

另外各位在听书读书的过程中千万不要抱着太重的目的去阅读，不能暗示自己说，我读完这本书我的病就好了，说真的这种事情绝对不可能，我上面就说这事一个系统过程，听书读书只是其中的一部分，但是不是全部，所以你们的目的性不能太重，这样会丧失乐趣，所以碰上自己喜欢的书，可以慢慢的读慢慢的听，碰上自己不喜欢的就pass。

兴趣非常重要，也需要培养，渐渐的你会发现自己喜欢什么，不喜欢什么，累计的知识越多，你的思想就越丰富，你会发现你以前所纠结的事情都是小事，很多过不去的砍，解决不了的人际关系其实可以用很多方法就可以解决。你的人生观会被一次又一次的刷新，内心会变的勇敢，对很多事情无畏无惧。最重要的是你会越来越了解自己，认清楚自己，知道自己是什么样的人，能做什么样的事，开始接受自己，接受那个不完美的自己。这里不是我夸张，但是我自己的真实感受。

总觉得自己还少些了什么但是等下要事情去做，以后想到再补充吧，接下来我还会说很多别的方法，都非常重要，请各位耐心哈！