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怎么提升记忆力？ 大家可能都有过这样的经历：早上出门，要反复确认好几次钥匙有没有在包里，门有没有锁好；丢三落四，上一刻还记得的事情，转个身就忘了；话到嘴边突然把要说的内容忘了，大脑一片空白，怎么拍脑门都想不起来。也许不想承认，但这是一个事实：自己的反应迟钝、记忆力下降了。 科学解释，人脑构造善于遗忘，随着年龄的增长，记忆力会逐渐衰退，国外不少研究也证实了，人们的记忆里会从25岁开始，出现连续有规律的衰退，属于自然现象。但也不能忽视一些主观上的因素，这些因素相较于自然衰退，对记忆力和生活的影响更大。 到底是什么原因导致记忆力衰退？ 1．睡眠不足 如果你有熬夜习惯且睡眠不足的话，对此应该深有体会。当长期处于睡眠不足的状态下，会感觉特别疲倦，注意力不集中，大脑麻木，思考都很难正常进行，更何况记忆力？ 2．压力过大 按理说，压力会让人产生动力，促使大脑运转，提升记忆力。这一切都建立在压力在可承受的基础之上的，如果压力过大，会使得肾上腺分泌皮质醇，如果你了解这种物质就会知道，皮质醇直接影响海马体的活跃度。海马体在记忆过程中充当转换站的角色，活跃度越高，大脑记忆传输越顺畅，记忆力也会更好，相反，记忆力则会衰退，长此以往，必然陷入恶性循环。 3．过度依赖电子产品 其实可以回想一下，你一天多长时间花在电子产品上？工作面对电脑、下班路上抱着手机，吃饭片刻不离……除了必要的睡觉时间，我们的生活全部被电子产品操控着。有很大一部分人，压缩自己的睡眠时间追剧、打游戏、刷微博、看抖音。 英国伦敦大学有一项研究发现，中老年人长期看电视会加速记忆力的衰退，他们分析了3662名人士的电视观看行为数据，发现每天看电视少于3.5小时的研究对象，非文字记忆力衰退4%至5%；每天看电视超过3.5小时的研究对象，非文字记忆力衰退程度翻番，达8%至10%。电脑、手机、iPad其实跟电视属于一类性质。这也可以理解，在电子产品中，你看到的都是简化的视频、图片信息，这种信息不需要动脑子就能看明白，大脑不费劲儿，记忆力跟着会下降。 有3个方法，可以帮助提升记忆力 1．睡眠充足 这个不用多说，不管个人感受还是权威研究，都证明了睡眠和记忆力之间的关系。发表在2014年《科学》杂志上的一篇文章证实，当你进入深度睡眠的时候，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。 有一个问题不得不提，睡眠充足不是非要每天8个小时，每个人情况不一样，有的人8个小时，有的人只需要6个小时就够了。这其中涉及到睡眠质量的问题，如果你的睡眠质量足够好，6个小时足够了，相反，睡8个小时依然觉得自己没睡好。教大家几个提高睡眠质量的方法： （1）养成规律的起床和睡觉时间，作息规律； （2）不在床上做与睡觉无关的事情，比如读书、看手机； （3）给自己做个睡眠限制，什么时候睡，什么时候起都按时按点，即便睡不着、没睡好也要强制执行。 坚持一段时间，睡眠质量自然会改善。 2．吃点好吃的 有许多食物对改善记忆力非常有好处的。比如深海鱼，坚果和植物种子，富含不饱和脂肪酸，特别是ω-3类的脂肪，坚持吃能改善大脑，提升记忆力。另外，美国最新一项研究证实，十字花科食物，有助于增强记忆力，像卷心菜、辣椒、花椰菜、菠菜等都可以多吃。特别提醒一点，吃夜宵不利于改善记忆力，反而会损害大脑记忆力，所以，吃饭的食物种类要好好选，时间也要对，不然除了让人变胖，还影响智商。 3．减少对电子产品的依赖 完全不使用电子产品是不可能的，毕竟我们生活在一个互联网的时代。为了我们的记忆力着想，尽量减少使用电子产品的频率。比如吃饭的时候，专心吃饭，不刷手机，上下班路上，多看风景，不追剧，晚上回家不打游戏，好好休息。 记忆力其实是可以训练的 记忆力并不是一种能力，而是一种习惯，不管记忆力是否衰退，都可以通过训练让记忆力越来越好。记忆力的使用一般在两个方面：学习和生活。 在学习上，如果想要提高记忆力，我们首先要解决一个根本性的问题：我们为什么要记忆？如果搞不清楚这件事情，就找不到记忆的目标，想要提高记忆事倍功半。比如背一首诗，我们要先搞清楚背诵的目标是什么？是为了和他人聊天时出口成章，显得更有文化，还是不得不背诵？如果是前者，你会更有目标感，更有动力，愿意主动背诵，后者则更像是完成任务，不得不为之，不同的心境，对记忆力的影响迥然不同。清楚了记忆的目标后，要做的就是激发个人的记忆情绪。回忆一下你的个人经历，是不是自己感兴趣的事情会记得更清楚一些？而不感兴趣的事情则泛泛而过，没什么印象？在学习中，想要提高记忆力，就要努力调动自己的兴趣，在需要记忆的知识中找到兴趣点，这样记忆的效率会大大提高。 生活中，提高记忆力也有方法，最简单的是每天睡前快速回忆今天发生的事情，对每一件事进行复盘，这件事发生在什么情境之下，当时心情如何，有哪些事情明天要做，有哪些今天未完成。 坚持两周，你不会苦恼自己记忆力下降，会反感自己记忆力太好！ 总之，大脑是个非常神奇的存在，用进废退。只要不偷懒，不熬夜，多动脑，多思考，丢三落四的习惯会逐渐改善，记忆力自然越来越好。
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千斤顶
