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如何建立安全感？ 关于安全感，很多人持有这样的一种观点：安全感是自己给自己的，凡事靠自己，不要依赖别人。这大概是最常见的有关安全感的误解吧。看似独立，实则用一种推开对方，让人远离真实关系的方式，构建了一种“我不需要亲密关系”的模式。那么安全感，真的能自己给自己吗？ 对于成年人来说，安全感是“独立安全”和“成熟依赖”的共同结果。研究表明安全感确实可以自己创造，但大概率形成于亲密关系之中。 1978年，心理学家做了一个陌生情境实验：将母亲和婴儿同时请到实验室，然后让家长离开，陌生人进入，观察婴儿的反应情况。比如，对于妈妈离开的反应、是否会探索新环境，是否愿意跟陌生人相处。当该环节结束，妈妈会重新回到婴儿身边，跟他打招呼并且进行安抚。通过实验，研究者观察到，婴儿可以分为四个类型： ①安全型依恋：虽然因为母亲的离开而心烦意乱，但相信她会回来。能够积极地探索环境，和陌生人进行互动。 ②焦虑-矛盾型依恋：在母亲离开时极端沮丧，母亲返回时会表现出矛盾的心态——寻求保持与母亲的亲密但会怨恨，并且在母亲开始关注时进行抵抗，处于难以安抚的状态。 ③焦虑-回避型依恋：对和母亲分离或重聚几乎都没有情感反应，也很少去探索新事物，碰周围的玩具。对待陌生人及母亲的态度没有什么不同。无论室内是否有人或有何人，婴儿的情绪都不会有多大变化。 ④混乱型依恋：表现出混乱无序，无法归类的依恋行为。 越来越多的研究表明，成年人的依恋状态可以通过早期的父母-子女关系预测，进而预测个人与自己孩子互动的质量，那么，小时候没有安全依恋，长大后就一定会成长为没有安全感的人吗？答案是：并非如此。 心理学研究发现，存在着这样一类人，虽然童年经历过不当养育，但成年后依然属于安全型依恋。研究认为，他们拥有了“获得的安全”。2011年，国外一所大学研究了“获得安全感”的预测因素： 1．经济和社会地位高 社会经济地位高的人，不必遭受伴随贫困而来的严重困难，因此更容易在以后的生活中遇到积极的经历，从而克服童年曾遭遇的负性体验，在成年后变得安全。 2．有替代性的支持人物 如果儿童的父母无法提供一段安全的依恋关系，但存在一个能提供支持的、父母以外的成年人，有希望成为儿童克服与父母早年负性经历的一个重要媒介。研究表明，在孩童时期受到身体或性虐待的人，如果有接受到另一个没有虐待关系的成年人的密切照顾，就能够打破虐待的循环。 3．能够提供高度支持关系的人 一个能够提供高度支持关系的人，比拥有多个支持者更重要。尤其是情感上的支持将更有助于对方获得安全感。 4．年龄小 当父母不能给到孩子足够的安全感时，年龄越小的孩子，越早接触到能满足需要的替代性支持人物，越有可能改变他的内部关系模式。 5．参与心理治疗至少两年 治疗师可以充当一个替代性的支持角色。与治疗师建立的治疗同盟，在个人体验到安全、信任的关系中，会促使来访者培养更多积极的想法与感受。并且在长期的治疗当中，治疗师通过促进来访者反思的能力，帮助他重塑依恋的关系模式。值得一提的是，在这项研究中具有高反思能力的母亲，生下的婴儿都属于安全型依恋，这表明对于有不良童年经历的人来说，良好的反思能力可能是获得安全感的重要途径。 由此可见，安全感大多还是从依恋关系中得到的。而依恋对象，可以是父母，也可以是具有高度支持的替代性人物（比如亲戚、朋友、伴侣、心理咨询师）。 当然，安全感也可以通过自我照顾来获得。 心理学家马斯洛指出，安全感是一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉。安全感有时是外在的，比如担心失业、生病等。这些担心有明确的对象，通过改善环境可以重新获得。有些安全感是内在的，例如家财万贯却感到内心空虚，这种不安全感来自内心。 安全感，对每个人来说可能都不一样。所以，当你想提升自己内心的安全感，首先要问问自己，哪些事可以让你感到安全？可以试着将能够增加自己安全感的东西列成一个清单： 金钱。这是最能给到我安全感的东西，财务自由的感觉能够让我感到强大和安全。 独处。当我拒绝无意义的社交时，一个人静下来享受生活，我感到很安全。 拥抱。有的时候一个拥抱好像能够帮我完全放松下来。 柔软的毛绒物品。毛绒玩偶、柔软的毯子都增加了我的安全感； 属于自己的房间。我需要一个完全属于我的空间，来维系我的安全感和边界感。 另外，你需要熟悉自己的依恋关系模式，在亲密关系中，尝试培养信任和边界感。安全感，是从设定并尊重彼此的“边界”开始的。边界，可以是身体上的、情感上的、经济上的等等，所有这些都是在健康关系中培养尊重的关键。 最后，也可以考虑伴侣关系咨询。心理咨询师可以帮助伴侣在亲密关系中建立安全感。咨询师的工作并不在于解决伴侣之间冲突的现实问题，而在于如何处理冲突——也就是说，你们吵什么不太重要，怎么吵才是咨询中的核心内容。通过咨询关系可以帮助人们建立一个新的视角来处理冲突。
培养安全感是一个长期的过程，祝你可以给自己安全感，也能在亲密关系里安全地展现脆弱。 关于安全感，很多人持有这样的一种观点：安全感是自己给自己的，凡事靠自己，不要依赖别人。这大概是最常见的有关安全感的误解吧。看似独立，实则用一种推开对方，让人远离真实关系的方式，构建了一种“我不需要亲密关系”的模式。那么安全感，真的能自己给自己吗？ 对于成年人来说，安全感是“独立安全”和“成熟依赖”的共同结果。研究表明安全感确实可以自己创造，但大概率形成于亲密关系之中。 1978年，心理学家做了一个陌生情境实验：将母亲和婴儿同时请到实验室，然后让家长离开，陌生人进入，观察婴儿的反应情况。比如，对于妈妈离开的反应、是否会探索新环境，是否愿意跟陌生人相处。当该环节结束，妈妈会重新回到婴儿身边，跟他打招呼并且进行安抚。通过实验，研究者观察到，婴儿可以分为四个类型： ①安全型依恋：虽然因为母亲的离开而心烦意乱，但相信她会回来。能够积极地探索环境，和陌生人进行互动。 ②焦虑-矛盾型依恋：在母亲离开时极端沮丧，母亲返回时会表现出矛盾的心态——寻求保持与母亲的亲密但会怨恨，并且在母亲开始关注时进行抵抗，处于难以安抚的状态。 ③焦虑-回避型依恋：对和母亲分离或重聚几乎都没有情感反应，也很少去探索新事物，碰周围的玩具。对待陌生人及母亲的态度没有什么不同。无论室内是否有人或有何人，婴儿的情绪都不会有多大变化。 ④混乱型依恋：表现出混乱无序，无法归类的依恋行为。 越来越多的研究表明，成年人的依恋状态可以通过早期的父母-子女关系预测，进而预测个人与自己孩子互动的质量，那么，小时候没有安全依恋，长大后就一定会成长为没有安全感的人吗？答案是：并非如此。 心理学研究发现，存在着这样一类人，虽然童年经历过不当养育，但成年后依然属于安全型依恋。研究认为，他们拥有了“获得的安全”。2011年，国外一所大学研究了“获得安全感”的预测因素： 1．经济和社会地位高 社会经济地位高的人，不必遭受伴随贫困而来的严重困难，因此更容易在以后的生活中遇到积极的经历，从而克服童年曾遭遇的负性体验，在成年后变得安全。 2．有替代性的支持人物 如果儿童的父母无法提供一段安全的依恋关系，但存在一个能提供支持的、父母以外的成年人，有希望成为儿童克服与父母早年负性经历的一个重要媒介。研究表明，在孩童时期受到身体或性虐待的人，如果有接受到另一个没有虐待关系的成年人的密切照顾，就能够打破虐待的循环。 3．能够提供高度支持关系的人 一个能够提供高度支持关系的人，比拥有多个支持者更重要。尤其是情感上的支持将更有助于对方获得安全感。 4．年龄小 当父母不能给到孩子足够的安全感时，年龄越小的孩子，越早接触到能满足需要的替代性支持人物，越有可能改变他的内部关系模式。 5．参与心理治疗至少两年 治疗师可以充当一个替代性的支持角色。与治疗师建立的治疗同盟，在个人体验到安全、信任的关系中，会促使来访者培养更多积极的想法与感受。并且在长期的治疗当中，治疗师通过促进来访者反思的能力，帮助他重塑依恋的关系模式。值得一提的是，在这项研究中具有高反思能力的母亲，生下的婴儿都属于安全型依恋，这表明对于有不良童年经历的人来说，良好的反思能力可能是获得安全感的重要途径。 由此可见，安全感大多还是从依恋关系中得到的。而依恋对象，可以是父母，也可以是具有高度支持的替代性人物（比如亲戚、朋友、伴侣、心理咨询师）。 当然，安全感也可以通过自我照顾来获得。 心理学家马斯洛指出，安全感是一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉。安全感有时是外在的，比如担心失业、生病等。这些担心有明确的对象，通过改善环境可以重新获得。有些安全感是内在的，例如家财万贯却感到内心空虚，这种不安全感来自内心。 安全感，对每个人来说可能都不一样。所以，当你想提升自己内心的安全感，首先要问问自己，哪些事可以让你感到安全？可以试着将能够增加自己安全感的东西列成一个清单： 金钱。这是最能给到我安全感的东西，财务自由的感觉能够让我感到强大和安全。 独处。当我拒绝无意义的社交时，一个人静下来享受生活，我感到很安全。 拥抱。有的时候一个拥抱好像能够帮我完全放松下来。 柔软的毛绒物品。毛绒玩偶、柔软的毯子都增加了我的安全感； 属于自己的房间。我需要一个完全属于我的空间，来维系我的安全感和边界感。 另外，你需要熟悉自己的依恋关系模式，在亲密关系中，尝试培养信任和边界感。安全感，是从设定并尊重彼此的“边界”开始的。边界，可以是身体上的、情感上的、经济上的等等，所有这些都是在健康关系中培养尊重的关键。 最后，也可以考虑伴侣关系咨询。心理咨询师可以帮助伴侣在亲密关系中建立安全感。咨询师的工作并不在于解决伴侣之间冲突的现实问题，而在于如何处理冲突——也就是说，你们吵什么不太重要，怎么吵才是咨询中的核心内容。通过咨询关系可以帮助人们建立一个新的视角来处理冲突。 培养安全感是一个长期的过程，祝你可以给自己安全感，也能在亲密关系里安全地展现脆弱。
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千斤顶
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