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怎么调整中高考考试心态？ 一年一度的考试季又要到了， 家长、学生各种担心，各种焦虑又会如约而至。为了帮助广大考生们，整理了一些应对考试紧张的思路，希望能够帮助到考生和家长们！ 一、如果考前失眠怎么办？ 许多的孩子考试那两天，根本无法入睡。这时候家长焦虑了，总是会对孩子说：“别担心，赶紧睡，休息不好明天考试没精神。快睡，快睡。”这种做法大错特错。 推荐做法：“睡不着，没关系。”两天不睡觉，不会影响考试状态，人的身体很神奇，具备这种应激能力。我们可以尝试着调整呼吸，放点轻音乐或点个精油，帮助自己进入睡眠状态。如果还是不行。那就想想过往开心的事，看看平时爱看的书。清华大学刘士萌，同济大学李漪....还有很多的学霸，考前都失眠了，但是考试完全不受影响。 请别把考前这种短暂的失眠当成很严重的事情。很多时候不是失眠影响了孩子，而是害怕失眠会影响考试的心态，干扰了孩子。 二、如果考前紧张怎么办？ 考试的日期越来越近，学生、家长的焦虑情绪在不断攀升，大有爆表的趋势。很多家长自己焦虑不安反而会试图帮孩子减压，他们总是不断地念叨：你别紧张，尽力就好，我们不在乎结果。还有家长说：不就考试吗，有什么好紧张的。这就像是按下了重播键，总是反复的在孩子的耳边萦绕。这种做法依然不可取！ 推荐做法：对学生来说中高考是一次郑重的筛选。所以紧张很正常，但是我们要知道，这是人人都会出现的情况，绝对不是你独一份。手冒汗，腿脚发软，总是尿急，肚子不舒服；感觉血压升高，心跳加速，头昏脑胀；目视前方，脑子里却一片空白，什么都想不起来；这些情况，在每次的大考教室里，都是常态。如果你能适应你的紧张，那么适度的紧张反而能激发出更好的临场状态。所以当我们紧张时，心里默念：我是个正常的考生。看看其他同学也会紧张，所以我不用担心。 三、到了考场怎么办？ 1．提前至少十分钟到场 在这十分钟之内，做10-20次深呼吸，就是把空气吸到肚子，一直吸，吸到涨，然后默数5个数，5-4-3-2-1-0 再慢慢慢慢地呼出来。看看监考老师，因为考试很重要，他也害怕出状况，所以他也很紧张，这样大家就和平了。你也可以把他想象成，最能给你力量的人。需要力量的时候，你就看看他。 2．如果有突发情况，不要和老师冲突，不要离开考场。 曾经有个案例，老师怀疑学生带了作弊设备，罚学生禁考，事后发现学生并没有作弊。这种情况的合理做法是，跟老师要求，先考试，如果有什么嫌疑，愿意考试结束后，留下来接受调查，并承担责任。 3．如果考完发现自己有题目做错了，这也是常态，平常会失误，大考也难免有这种情况，你平时难道都满分了吗？理解自己的失误，因为这些事情平时也在发生，不要因为大考，就格外苛责自己。 4．考试紧张到大脑一片空白的时候，读题会产生困难，这也很多见。你可以做的是，轻声地读两遍，轻轻地出声，读的时候，用铅笔划出条件，帮自己入题。如果还有困难，按照前面说到的呼吸方法，来5次，同时配合吸气时双手紧紧握拳，使劲！！呼出时，双手放松，然后再重新读题。不要担心浪费时间，因为你很快就调整好了。 四、未来的路远比成绩重要 很多同学小考很好，大考糟糕。怎么破？说实在话，平时，我们的老师联合我们的家长，把孩子们逼进一条除了成绩什么都看不见的隧道。成绩是隧道里唯一的光源。成为孩子生活中的一切。成绩好，他的人生才能被认可，成绩不好，他就是loser，他活该承受生活中来自所有人的厌恶。 谁能帮这种孩子减压？无解！！他们的世界早被我们扭曲了。他们早就相信了，成绩就是他们的命运。成绩是重要的，但是更重要的是孩子对于学习和生活的热情。 一个心理学老师在给科大少年班的孩子做心理团辅的时候，说有的孩子可以走的很远，而有的孩子，少年班就是他们人生最高的高度了，止于此了。那么，差异在哪里？他说，成绩之外的差异。品性、习惯、勇气、决断能力、合作品质等等。 如果您家里的孩子还小，建议你把生活中美好的东西展现给他看；建议你把你对生活的热情传染给他；建议你坚持爱思考爱阅读的习惯；建议你少抱怨多想办法；建议你对他人保持善意……这些如此重要的知识，我们只看成绩的体系里，很少有人会教。而这些将影响他长久的一生！你不教他，你指望谁呢？ 中考和高考，都仅仅是一个新的开始，而已。
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千斤顶
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