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冬季情绪低落怎么办？ 眼下，秋天还没好好欣赏下，似乎就被一阵风吹走了。气温骤降，不但要开始穿秋裤了，就连早上起床都变得更难了。感觉一到冬天就想窝着，更别提打起精神来做事了。好像是天气一冷，就失去了活力，明明没有发生什么，却莫名其妙打不起精神，整个人就像这季节一样，失去了阳光与希望。不想社交，越来越懒，天气一冷就蔫了，有的人还会生出莫名的焦虑。如果你也有这种情况，一定要警惕一种隐形的抑郁症——冬季抑郁症。 1.重视季节性抑郁 冬季抑郁症女性多于男性，女性在冬季产生情绪低落的概率是男性的两倍。它的发生与阳光对人体生物钟的影响有关。人体内有一种控制昼夜节律的机制，这一机制对人的多种生理及心理功能，如心率、体温、睡眠周期会产生巨大的影响。人的生物节律是与日出日落密切相关的，如果光照的时间以及光照的量出现反常，也就会使得昼夜节律出现异常。 当人体生物钟发生异常时，抑郁就更容易发生。同时，在进入冬季以后，昼短夜长，日照时间减少。在这种光照变化下，人体脑内松果体分泌的褪黑素增多，褪黑素直接抑制脑内神经递质“5-羟色胺“（也就是血清素）的合成。血清素俗称“情绪的稳定剂“。它的减少会直接或者间接导致一部分人抑郁情绪的产生。再加上，如果你的生活正发生了一些负面事件，比如失业、失恋、生病等，都有可能让你陷入更深的抑郁中。所以，如果你进入冬天感觉情绪不佳，一定要重视起来。 2.多晒晒太阳 不知道大家有没有这种感受，阳光特别好的时候，心情也会很不错。前有研究发现，每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的户外散步可以有效地减少抑郁。 为什么晒太阳这么管用？最主要的原因是：光照有助于人体血清素的分泌，让人心情愉悦，同时减少褪黑素的分泌，减少困倦。冬天了，一定要多晒太阳啊。 3.吃点“情绪性补品” 当大脑缺乏足够的营养时，人对周围的感知力、注意力、反应力、承受压力、调节情绪的能力等等都会下降。因为这些能力都是需要细胞参与的复杂任务，如果细胞营养供应不足，就没有动力源，无法正常运作。就像车没有油，就无法开动一样。对于大脑来说，吃进体内的正确的营养物质能够变成大脑化学物质——神经递质的基础。所以饮食调理是可以起到辅助治疗效果的。我们可以多吃富含蛋白质和绿色的食物，让身体内的营养保持平衡，有利于血清素在体内的平衡。另外，粗粮、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充剂”。 4.来点“情绪性穿搭” 有的文艺青年，特别喜欢蓝色，但是蓝色也往往代表“忧郁蓝”。还有灰色，很多抑郁症患者，会表达出“感觉自己的世界一片灰色“。这说明，情绪和颜色是存在相互作用的。前段时间特别流行“多巴胺穿搭”，明亮的色彩就特别容易唤起人的积极情绪。为什么叫“多巴胺”穿搭，其实也是因为明亮的颜色，会通过视觉刺激人的大脑，这种新异的刺激，就会让大脑多分泌“多巴胺”。在情绪不好的时候，出去买些之前没穿过的颜色的衣服，看到一个不一样的自己的时候，整个人的自我评价会更好。所以，当你感觉沮丧的时候，不妨来点“情绪性穿搭”，找个方式发现不一样的自己。 5.让身体运动起来 很多人在抑郁的时候是没办法做一些抗阻力很强的运动的。那不妨先从散步开始。毕竟，想要调整自己的情绪，这个可是很多研究都证实的方法。可以在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。一项研究表明，在自然区域内步行达到90分钟的人，抑郁的风险会明显降低。当然，你可以根据个人的身体条件，不用每次都达到90分钟，每天30-60分钟也能起到很好的效果。 6.和能让你安心的人在一起 如果家人生病，陪家人呆了几天，暂时放下工作、放下生活中的追赶，去陪伴家人，反而会感觉无比安心。家是人从小生长的港湾，它看过你的成长、包容你的一切。即使你非常沮丧，觉得自己没有价值感，你也能在陪伴家人的过程中，感受到你对家庭的不可或缺。陪伴，是一种心理链接，它可以让你重新思考你人生的价值。也许，你不用刻意追求那些社会期待你的事情，放下比较，聚焦当下。 当我们陷入这种负面情绪的漩涡时，我们的视野会变窄，甚至总觉得没有任何解决办法。其实这是因为你被负面情绪困住了。只要你想走出来，去尝试一些这些方法，就一定能摆脱负面情绪的困扰。当你足够接纳、支持、关爱你自己，就没有什么能够击垮你，勇敢地走出第一步，或许就是转机的开始。 冬天也要让内心充满阳光哦！
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千斤顶