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运动改善慢性焦虑 现在这个时代，焦虑这事儿，离谁都不远。学业焦虑、婚恋焦虑、职场焦虑、社交焦虑……当代年轻人的对话体系中，多少有那么些“不焦虑不足以谈人生”的味道。 2019年2月，《柳叶刀·精神病学》发表的中国精神卫生调查项目结果显示，我国焦虑症的患病率为4%，其中，近90%的人是在35岁前患上的焦虑症。 虽然相比于抑郁症和强迫症来说，焦虑症更容易治愈，但由于部分患者对药物治疗、心理治疗的排斥，最终只有36.9%的焦虑症患者会主动寻求治疗。近几年，越来越多的研究证实，运动干预是一种个性化、无污名化、低副作用且便于实施的治疗方案，对于治疗焦虑症有明显的积极作用。 奔跑吧少年：高强度运动改善更多焦虑症状 为了弄清楚运动干预对缓解焦虑症是否有效，心理专家团队进行了一项研究。研究招募了286名被诊断为“焦虑综合征”的患者，其中，大约一半的参与者患有慢性焦虑症超过10年。 实验参与者被随机分配到三个组中，分别接受不同的训练方案：第一组中，参与者们每周都需要完成三小时低/中等强度的运动训练，比如步行等活动；第二组中，参与者们需要完成每周三小时的高强度运动训练，比如有氧运动和力量训练；在第三组中，参与者则不参与运动训练。 研究结果显示，第一组参与者的焦虑症状改善了3.62倍，第二组中参与者的焦虑症状改善了4.88倍，而第三组参与者的焦虑症状并没有显著改善。所以说，低强度的体育活动（如休闲步行）对于改善焦虑症是有效的，但高强度运动的改善效果更好。 因此，当我们被焦虑困扰时，如果去操场散散步、让自己的身体动一动，焦虑这头小怪兽很快就会变得虚弱；而如果我们去跑跑步，打开keep做一组HIIT，或者去健身房做一些力量训练，出一身大汗，焦虑小怪兽将跪地求饶，并且短时间内都不敢再靠近我们啦。 身心对话：运动是一剂特效药 运动干预治疗为何会有如此神奇的疗效呢？目前主要有两种解释：其一是心理机制，如社会支持因素。在运动干预治疗过程中，焦虑症患者会定期与治疗师和同组同伴会面，一起完成小组训练活动，这种“陪伴”和“支持”本身就具有治疗的效果。其二是神经生物学机制，如一项研究指出，长期的运动增强了小鼠脑干中甘丙肽的水平，而甘丙肽的增多提升了小鼠抗焦虑能力，研究者推测，运动也会对人脑产生相似的影响。 除了对于焦虑症有缓解作用，运动对于抑郁和认知功能障碍同样有积极作用。研究显示，体育锻炼可以降低患抑郁症的风险，而对于已经罹患抑郁症的个体，运动干预可以显著改善抑郁症状。 此外，运动锻炼可以改善大脑的血液循环和供氧，使脑部组织得到更多营养物质以维护大脑功能，还可以增强与学习、记忆相关脑区的基因表达和神经发生。 来自古老时空的呼唤：动起来吧！ 很多年前，我们的祖辈在树林中跳跃、在草原上狩猎时，他们的手臂是否有力量、脚步是否迈得快，直接决定了他们能否活下去。因此，我们的祖辈要比现在的我们更加强壮、敏捷、有力量。而作为高智力的现代人类，我们追逐灵魂的解放，却常常忽视了对身体的关照：熬夜、久坐、不规律饮食、深深弯曲着颈椎看手机…… 如果将心理疾病视为灵魂的伤病，那么运动就是通过关照身体来滋养、抚慰灵魂的创伤。本文所述的系列研究也证实了这个逻辑：健康的身体与健康的心灵联系紧密，只有两者都健康，我们才是一个健康的人。而运动是实现身心健康的重要手段。将运动作为一种焦虑症的干预方案，其具备了个性化、副作用少、成本低廉的种种优势，对于普遍焦虑的当代人群十分友好。并且，进一寸有进一寸的欢喜，从低到高强度的体育运动都可以缓解慢性焦虑。 然而，此处进行温馨提示：虽然高强度运动的效果更显著，但请对自己的身体状况进行评估，选择适合自己状况的运动训练强度。请避免突然开始剧烈运动，或不顾基础疾病和身体素质强行开展高强度运动。适合自己的，才是最好的。 话已至此，还不快快唤醒那个“运动的你”？下一个路口，向“焦虑的你”Say bye-bye，让“健康的你”上前来！ 杨绛曾在一封给年轻人的信中写道：你的问题在于读书不多，而想得太多。套用一下这句话，现代人又何尝不是动脑太多而运动不足呢？这个时代给予我们太多精神的刺激而忽略了最根本的身体感受。是时候认真地动一动，感受一下身体了！这可是这个世界上完完全全属于你的东西。
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千斤顶
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