八段锦养生健身操—附图解

雪竹

八段锦口诀：

双手托天理三焦，左右开弓似射雕

  调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧  

  摇头摆尾去心火， 双手攀足固肾腰

  攥拳怒目增气力，背后起颠百病消

动作要点口诀：

预备势

两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。

屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

　　两手托天理三焦

　　叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

　　两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

　

　　左右开弓似射雕

　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

　　变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

　

　　调理脾胃须单举

　　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

　　掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

　

　　五劳七伤往后瞧

　　起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

　　身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

　　

　　摇头摆尾去心火

　　马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

　　颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

　　

　　两手攀足固肾腰

　　以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。

　　指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

　　

　　攒拳怒目增气力

　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。

　　拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

　　

　　背后七颠百病消

　　两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。

　　脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

　　

　　收势

　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

　　两手相叠小腹处，将气收归下丹田