如何做最标准的俯卧撑

安然

如何做最标准的俯卧撑
2011年12月02日 11:41
           核心提示：俯卧撑看似简单，但很多人做起来只追求数量，不注重质量，真正标准的俯卧撑，你未必懂做。

每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。

如何做最标准的俯卧撑

你的俯卧撑姿势正确吗？
完美的俯卧撑
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑？
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
应该如何做俯卧撑锻炼？
初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

一中的双节棍

唉，又是转载的。那啥，俯卧撑有很多种，按照最基本的手掌着地，还要按照手掌放的位置来分。正常部队里要求手掌是要放到腰那里的。至于稍微降低点要求，就是你这里转载说的放在胸部，一般人是放到肩部或者肩部再往前的。要是真细分的话，又分拳卧撑和指卧撑了。

安然

{:soso_e183:}高手!我呢无所谓怎么做的,拳卧,掌卧自己觉得好就可以!

一中的双节棍

嗯嗯，锻炼的目的达到了就好。

彭踊

我心中只能做一个

临近

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