【户外知识普及】一、野外行进篇

绿野仙踪

徒步行走的节奏

行进时合适的节奏，不仅可以合理地保存体力，还可以迅速使疲劳缓解。在负重徒步穿越时，切忌忽快忽慢，忽而狂奔，忽而长时间地休息。休息应以身体还没有感到发凉为宜，否则容易感冒。在爬山时，体力消耗过大、心跳加速、呼吸加快，这时应稍停片刻，待呼吸放缓，心跳减慢以后再继续前进。

行走原则

一是起步要缓，行走初期，放缓一点，让身体各个部位预热，适应起来，大约5-10分钟后才加快步伐。二是大步健行，平路或缓坡时尽量用大步，这样可以减少双脚摆次数，可以节省体力。二是抗拒疲劳，当出现疲劳时，要坚持，过了临界点疲劳就会减弱，但极度疲劳除外。

行走时注意什么

一是快步行走，能大步就不要小步，这样几十公里下来，可以步迈许多步。疲劳时，应用放松的慢步不休息，而不要停下来。二是欣赏风景，不要经常走同样的线路，不妨绕远路，去发现新的风景，另外气候季节不同即使相同的地点也会有不同的风景。三是把握方向，如果是在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路，如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高林稀、空隙大、草丛低的地形上行进，要力求走梁不走沟，走纵不走横。

行走要领

一是速度适当，二时距离合理，三是精力集中，四是系好鞋带。

行进中怎样休息

一般是长短结合，短多长少，一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站立休息为主，调整呼吸。具体而言，在走平路时，应匀速行走一小时左右休息一会儿，爬山时应坚持20分钟左右休息一会儿。长时间休息以每60~90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间休息应卸下背包等负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，再坐下，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽快回流心脏。

快乐先生

谢谢绿野 很好

海棠无香

学习了！像这样的行走不知是否符合要求……

绿野仙踪

快乐先生0550 发表于 2013-4-2 22:08
谢谢绿野 很好

了解和掌握一些户外徒步经验，可以做好相应的防护应对方法！

绿野仙踪

海棠无香 发表于 2013-4-2 22:13
学习了！像这样的行走不知是否符合要求……

这是一段相对平坦地带的行走，应大踏步的前进，以减少双腿摆动次数，降低体能消耗！{:soso_e113:}

仙山闲人

有用的知识，有心的人。

绿野仙踪

仙山闲人 发表于 2013-4-4 06:04
有用的知识，有心的人。

共同学习、共同提高！