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《预防呼吸道传染病健康行为守则》 个人讲卫生：科学洗手，文明咳嗽，充足睡眠，增强体质。 居家保健康：开窗通风，生熟分开，远离活禽，环境整洁。 一、个人讲卫生释义 （一）科学洗手 6步洗手法： 第一步：掌心相对，手指并拢，相互揉搓； 第二步：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行； 第三步：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓； 第四步：弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓； 第五步：右手握住左手大拇指旋转揉搓； 第六步：将手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓。 （二）文明咳嗽 打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻； 若一时来不及拿纸巾遮掩，可用手肘弯的衣服遮挡口鼻，因为病毒不容易在干燥的衣服上停留； 打喷嚏或咳嗽时，千万不能用手遮掩口鼻。 （三）充足睡眠 儿童每天保证有9～10小时的睡眠时间； 成年人每天保证有7～8小时的睡眠时间； 老年人每天保证有5～6小时的睡眠时间。 （四）增强体质 1.加强运动： 锻炼过程的运动强度应控制在心率为： （220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内； 锻炼时，达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。 2.健康、营养饮食： 饮食、饮水要卫生； 少吃煎、炸、烘、烤的食物； 多吃富含维生素c的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。 二、居家保健康释义 （一）开窗通风 两个空气相对清洁，适宜开窗通风的时段：10：00及15：00前后； 一天内开窗3～4次，一次30分钟为宜； 阴天、雨雪天、刮风时不宜多开窗。 （二）生熟分开 生、熟食物必须分开； 切生、熟食物的刀具必须分开； 存放生、熟食物的餐具必须分开； 储备食物的冷冻柜必须生熟分开。 （三）远离活禽 在禽流感流行期间，避免前往鸟类公园及禽类聚集区； 不要主动触碰各种禽类； 若发现周边有违规养禽的现象，应立即前往居委会等相关部门或拨打相关热线进行举报。 （四）环境整洁 各街道、居委及居民应及时清除暴露垃圾和卫生死角； 禽类养殖地、大型养殖场、疫情易发区等区域要重点监测、治理； 严格执行禽畜粪便及时清理、消毒，无害化处理； 在农村村民居住区，以改水改厕为重点，大力改善环境卫生； 加强对自来水厂的水源保护，严禁在水源保护区内放养家禽、家畜。 | 
千斤顶
